trening nog

[...] na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim." "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem [...]

Wczoraj zrobilam trening klatki , czyli gornej partii ktore nie naleza u mnie do ulubionych zdecydownie wole treningi nog ktore katuje okrotnie :-) Klatka 1 Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 2Rozpietki na maszynie 4x15 3Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x15 4Przenoszenie sztangielki trzymanej oburacz za glowe 4x15 [...]

co do układu to nie podoba mi sie sobota małe grupy i mało cwiczeń ,masz dwa wyjscia , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II [...]

[...] jakbys sie przykladal do trenindgu nóg to bys zobaczyl o czym muwie. sorry nie jestem tak obeznany jak Ty w edytowaniu itp bo nie pakuje na slezeniu na stronach o kulturystyce i stukaniu w klawiature , niedawno skonczylem trening ( mam swoja silke w domu) i wszedlem zobaczyc czy ktos odpisal na moje komentarze, nie siedze tu pul dnia tak jak ty

[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie dodaj sobie jescze 11 serie do ćwiczeń na klate plecy nogi Ej może ktoś inny sie wypowie a nie tylko ja, taki nie doświadczony zrób ten trening jak nie będziesz czuł po treningu mięśni to sobie dorzuć coś

[...] pomyłka ; miała być sama klatka bez bicepsa Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 c) UNOSZENIE [...]

Wczorajszy trening Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych [...]

[...] pokłocić znam pare osób które zaczynały ćwiczyć w wieku 13-14lat a teraz maja po 18 i 163cm to chyba jakas kpina gdzie rodzice i rodzeństwo maja grubo ponad 180, ale dobra nie sprzeczam się. wiosłowanie jest tylko że na maszynie. Nóg nie katuje tak bardzo bo mojej dziewczynie się to nie podoba dlatego robie je delikatnie.. przejrzę ten trening.

[...] się z zawodnikiem. I żeby nie było niedomówień to tam nikt nie nauczy się walić jak bokser, kopać jak karateka, czy szarpać się niczym jiujiteiro, bo to nie jest założeniem treningu. Tam uczy się tylko podstaw, a nie szlifuje się jednego uderzenia tysiące razy. No i dochodząc do tematyki obrony przed nożem, to dlaczego nie... To jest jedna z [...]

Boxer9 Czy możesz w końcu przestać wprowadzać w błąd kazdego komu co kolwiek doradzasz? Do autora Piszesz ze masz obeznanie w sprawie treningu, że trenujesz juz 2lata, a po planie powiedziałbym że dopiero zaczynasz, raz że nie ma podstawy każdego treningu czyli najwazniejszej parti, nóg, co już eliminuje ten plan z użytku dwa ze dałeś biceps 2x w [...]

Nie pisz sam planów , do niczego dobrego to nie doprowadzi. skorzystaj z gotowych i sprawdzonych planów. Poniedziałek potem wtorek a gdzie odpoczynek trening ma być Poniedziałek -środa-Piątek i weekend wolny . W ogóle ty robisz rozgrzewkę ? i dlaczego nogi i barki ? Krew spłynie do nóg potem wypłynie do barków i żadnych efektów nie ma.

[...] bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien być np w sobotę lub [...]

[...] wyjście. Dzięki za odpowiedzi, jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć czy ten plan z trzema ćwiczeniami będzie dobry? I ten brzuch - zawsze miałem problem, by dobrać dobry trening na brzuch. Zwykle po prostu dzieliłem go na dół, prosty i skosy, robiłem unoszenie nóg, spięcia i na skosy co tam akurat wpadło do głowy. Macie jakieś sprawdzone [...]

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

[...] sie odezwiesz jak jest obecnie napewno cos tam wymyslimy!!! pozdro hilde o co chodzi wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to ok trening tez moze byc!!!! dlaczegonapisales ze dociaganie sztangi do brody niszczy ci barki??? ja uwazam ze to dobre cwiczenie i co do nog ja wole zrobic zawsze na poczatku [...]

Egon15 To co rozpisales to nie jest nawet trening. Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego [...]

Ułożyłem trening FBW, proszę o sprawdzenie 2 zestawów A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

moze jakies inne sugestie? acha jesli bede cwiczyl 5x5 i mial dwa plany to robie je na zmiane co trening?;d :) i czy moglbym podciaganie zamienic na wyciag czy podciagac sie z pomoca nog?;d

Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]

prostowanie nóg możesz usunąć, jedno ćwiczenie klatkowe też spokojnie można wywalić. Tak aby tern trening nie zajmował Ci więcej niż 60 minut